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对于室内天窗灯与天窗的遮光问题，可以参考以下几种方法。
1、安装遮阳帘或遮阳篷：这是最常见且有效的遮光方法，遮阳帘可以像窗帘一样拉动，根据需要遮挡阳光，而遮阳篷则可以完全覆盖天窗，并具有一定的防紫外线功能。
2、使用天窗挡板：这种挡板可以安装在天窗的开口处，防止阳光直接照射进来，它们通常易于安装和移除，可以根据需要灵活使用。
3、调整天窗开启大小：部分天窗是可以调节开启大小的，可以根据实际需要调整天窗开启的幅度，从而达到阻挡阳光的效果。
4、利用室内装饰遮光：如使用窗帘、布艺等室内装饰品来遮挡阳光，对于天窗，可以在其下方设置一些装饰性的遮挡物，既美观又实用。
5、选择合适的天窗类型：在购买天窗时，可以选择一些具有特殊遮光功能的型号，有些天窗带有可调节的遮光板或者特殊的防紫外线设计。
6、使用灯光调节器：对于室内天窗灯，可以考虑安装灯光调节器，通过调节灯光的亮度和色温来减少光线强度，从而达到遮光的效果。
7、贴防晒膜：在天窗玻璃上贴防晒膜也是一种有效的遮光方法，防晒膜可以有效地阻挡紫外线和阳光中的热量进入室内。
不同的方法可能适用于不同的场景和需求，可以根据实际情况选择最适合的遮光方法，为了确保安全和效果，建议请专业人士进行安装和操作。